Публикации

Зарядка для разрядки

🔥Сегодня мы хотим рассказать вам о зарядке, которая крайне необходима работникам, ведущим «сидячий» образ жизни. Она не займет много времени и сил (всего 5 минут), но поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

1️⃣Наклоны головы из стороны в сторону (можно добавить вращение головой вправо и влево)

Это старое-доброе упражнение, знакомое ещё со школьных времён, помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Делаем наклоны 8-12 раз.

2️⃣Растягивание спины и плеч сидя

Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.

3️⃣Растягивание спины, плеч, грудного отдела

Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.

4️⃣Упражнение для мышц грудного отдела

Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.

5️⃣Наклоны в стороны

Это упражнение можно выполнять, поместив руки за голову. Это послужит разминкой для позвоночника и косых мышц живота. 10-12 повторов.

6️⃣Упражнение на восстановление кровообращения

Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.

Эти несложные упражнения подарят вам бодрость и сохранят молодость суставам!

#клиникапозвоночника2к #больвспине #лечениесмоленск #клиникасмоленск #неврологсмоленск #ортопедсмоленск #травматологортопедсмоленск #лечениеболевогосиндрома #травмы

❗️Согласно данным ВОЗ, ежедневные физические упражнения могут предотвратить около 3 млн смертей в год. В первую очередь это касается людей, которые заняты на сидячей работе возле компьютера.

🪑Обычный офисный работник проводит большую часть времени в состоянии сниженной физической активности: за столом, в транспорте, во время обеда. Ситуация усугубляется, когда человек выбирает пассивный отдых и после работы – смотрит сериалы, сидит в соцсетях или просто лежит на диване.

📍В зависимости от размера коллектива, помещения, условий труда и пожеланий самих сотрудников можно выбрать один из видов упражнений или же совместить несколько из них для большей эффективности:

1️⃣Микрогимнастика. Короткий перерыв, который не длится дольше 1 минуты. Такого времени хватает на то, чтобы человек мог сделать дыхательную гимнастику, упражнения для глаз.

2️⃣Физкультурная минутка. Паузы длительностью 3-5 минут, во время которых можно повторять несложные упражнения для спины и улучшения кровообращения. Гимнастика выполняется поодиночке.

3️⃣Физкультурная пауза. Полноценный комплекс действий, на который необходимо выделять 10-15 минут хотя бы раз в день. Например, в начале обеденного перерыва. Во время этой паузы лучше всего проводить коллективные занятия.

4️⃣Утренняя зарядка. Серия упражнений, которые необходимо делать в начале каждого рабочего дня (если есть такая возможность). Проводятся раз в сутки, по времени занимают около 10 минут.

❗️Оптимальным вариантом как для большого, так и для маленького коллектива будет составить график занятий гимнастикой, включая активность в начале дня и в обед.

Микрогимнастику и минутные перерывы можно делать по желанию в индивидуальном порядке.

Регулярные упражнения, которые сотрудники выполняют прямо на работе – несложный и эффективный способ предупредить развитие хронических болезней, профессиональное выгорание, повысить иммунитет и общую работоспособность персонала.

⏰Главное правило – это регулярность, которая и приносит наиболее ощутимый эффект.

🏥Берегите себя, а если почувствовали недомогание – обращайтесь в Клинику Позвоночника 2К. Наши опытные специалисты знают, как взять боль под контроль.

💡‼️Остеопороз- это заболевание скелета, характеризующееся уменьшением костной массы и нарушением структуры костной ткани, что приводит к повышенной ломкости костей и увеличению риска переломов.
🚨А Вы знаете на сколько высокий риск переломов у вас?
💡Хотите узнать?
🚸Приходите в Клинику на диагностику остеопороза—- ДЕНСИТОМЕТРИЯ методом R.E.M.S. - инновационный и точный метод диагностики состояния костной ткани

‼️Только в «Клинике Позвоночника 2К»
🚨Диагностикa остеопороза( т.е. диагностика состояния костной ткани) проводится на новейшем оборудованиии- радиочастотном эхографическом денситометре «Echolight SPA” (Италия) с использованием инновационного и точного метода диагностики состояния костной ткани R. E. M. S. – радиочастотная эхографическая мультиспектрометрия.
‼️В отличие от рентгеновской диагностики, 💡пациент не получает лучевой нагрузки
💡точно оценивать минеральную плотность костной ткани у пациентов с металлоконструкциями в костях
💡оценивается ХРУПКОСТЬ и степень ожирения!!!
🚨Ограничений для пациентов с избыточным весом нет.
🚨Противопоказаний к REMS-денситометрии нет

🚨А знаете ли вы!
💡Костная плотность увеличивается во время роста в подростковом возрасте и достигает пика к третьему десятилетию жизни человека. Но после 35 лет начинает снижаться. В России среди лиц в возрасте 50 лет ‼️и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин.
🚨‼️Факторы риска возникновения остеопороза:
- заболевания желудочно-кишечного тракта, препятствующие нормальному усвоению питательных веществ;
- сахарный диабет 1 и 2 типов, заболевания щитовидной железы, ревматоидный артрит, заболевания половых желез и некоторые другие заболевания;
- прием некоторых лекарственных препаратов (например, глюкокортикостероиды);
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание, злоупотребление ограничительными диетами.
‼️‼️Для женщин риск появления остеопороза многократно возрастает при наступлении менопаузы, т. к. снижается уровень половых гормонов, которые защищают кости от разрушения.
#остеопороза
#остеопорозлечение
#денситометрия