Зарядка для разрядки

🔥Сегодня мы хотим рассказать вам о зарядке, которая крайне необходима работникам, ведущим «сидячий» образ жизни. Она не займет много времени и сил (всего 5 минут), но поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

1️⃣Наклоны головы из стороны в сторону (можно добавить вращение головой вправо и влево)

Это старое-доброе упражнение, знакомое ещё со школьных времён, помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Делаем наклоны 8-12 раз.

2️⃣Растягивание спины и плеч сидя

Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.

3️⃣Растягивание спины, плеч, грудного отдела

Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.

4️⃣Упражнение для мышц грудного отдела

Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.

5️⃣Наклоны в стороны

Это упражнение можно выполнять, поместив руки за голову. Это послужит разминкой для позвоночника и косых мышц живота. 10-12 повторов.

6️⃣Упражнение на восстановление кровообращения

Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.

Эти несложные упражнения подарят вам бодрость и сохранят молодость суставам!

#клиникапозвоночника2к #больвспине #лечениесмоленск #клиникасмоленск #неврологсмоленск #ортопедсмоленск #травматологортопедсмоленск #лечениеболевогосиндрома #травмы