🌳 КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ?
Мы поговорили об этом с нашим диетологом - Скородиевской Евгенией👇🏽
🗣️ ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЧЕМ ЖАРЧЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ НУЖНО ОРГАНИЗМУ?
🧑⚕️ Не верно пропускать прием пищи или заменять его на тазик черешни. В жару мы должны есть не меньше, но более легкую еду, с большим содержанием клетчатки.
🗣️ СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ?
🧑⚕️ Главная проблема организма летом — обезвоживание. Нарушается баланс воды и солей. Но учтите: вода с низкой температурой усваивается медленнее. Вода комнатной температуры – оптимально утоляет жажду.
🗣️ ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ УТРО НЕ С КОФЕ?
🧑⚕️ Утро должно начинаться со стакана-двух тёплой воды (воду можно слегка подсолить). Вводим гидрокарбонатные минеральные воды (Боржоми, Ессентуки, Нарзан, Князь Милош, Донат), пьём без газа (можно бутылку на ночь оставить открытой, чтобы газы вышли).
Не пейте чай и кофе с едой — вы можете сделать это до еды или через час после. Танины и кофеин связывают многие минералы из пищи, приводя вас к дефицитам.
Если после еды постоянно хочется съесть сладкого (это симптом неэффективного пищеварения и дефицита желчи).
🗣️ МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ВОДУ ФРЕШАМИ?
🧑⚕️ Во-первых, фруктовые фреши содержат большое количество сахара. В 150мл сока содержится 5-8 кубиков сахара. Во-вторых, в отличие от целого фрукта, в соке не содержится клетчатки. Все это приводит к тому, что фруктоза в жидкой форме сразу всасывается в кровь, повышая уровень инсулина. Особенно это чревато для людей с эндокринными заболеваниями. Фруктоза попадает прямо в печень, потому что никакие другие клетки не способны перерабатывать ее, «помогает» печени складировать жир более эффективно.
Соки лучше разводить водой 1:1 и пить до приема пищи, за 30-40 минут. Если запить соком обед – возможны изжога или вздутие живота.
🗣️ СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ?
🧑⚕️ Ежедневные хаотичные перекусы убивают поджелудочную железу. В подавляющем большинстве случаев оптимально двухразовое питание, с промежутком в 4-5 часов. На ночь не едим, поскольку примерно с двух ночи в работу включается печень. Кушать 3-4 раза в день можно, если у вас каждый день есть 40 минут спортивных нагрузок, нет инсулино и лептино резистентности.
❤️ если пост был полезен.
📱Записаться на консультацию к нашему диетологу можно по телефону 8-800-444-15-15
Мы поговорили об этом с нашим диетологом - Скородиевской Евгенией👇🏽
🗣️ ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЧЕМ ЖАРЧЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ НУЖНО ОРГАНИЗМУ?
🧑⚕️ Не верно пропускать прием пищи или заменять его на тазик черешни. В жару мы должны есть не меньше, но более легкую еду, с большим содержанием клетчатки.
🗣️ СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ?
🧑⚕️ Главная проблема организма летом — обезвоживание. Нарушается баланс воды и солей. Но учтите: вода с низкой температурой усваивается медленнее. Вода комнатной температуры – оптимально утоляет жажду.
🗣️ ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ УТРО НЕ С КОФЕ?
🧑⚕️ Утро должно начинаться со стакана-двух тёплой воды (воду можно слегка подсолить). Вводим гидрокарбонатные минеральные воды (Боржоми, Ессентуки, Нарзан, Князь Милош, Донат), пьём без газа (можно бутылку на ночь оставить открытой, чтобы газы вышли).
Не пейте чай и кофе с едой — вы можете сделать это до еды или через час после. Танины и кофеин связывают многие минералы из пищи, приводя вас к дефицитам.
Если после еды постоянно хочется съесть сладкого (это симптом неэффективного пищеварения и дефицита желчи).
🗣️ МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ВОДУ ФРЕШАМИ?
🧑⚕️ Во-первых, фруктовые фреши содержат большое количество сахара. В 150мл сока содержится 5-8 кубиков сахара. Во-вторых, в отличие от целого фрукта, в соке не содержится клетчатки. Все это приводит к тому, что фруктоза в жидкой форме сразу всасывается в кровь, повышая уровень инсулина. Особенно это чревато для людей с эндокринными заболеваниями. Фруктоза попадает прямо в печень, потому что никакие другие клетки не способны перерабатывать ее, «помогает» печени складировать жир более эффективно.
Соки лучше разводить водой 1:1 и пить до приема пищи, за 30-40 минут. Если запить соком обед – возможны изжога или вздутие живота.
🗣️ СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ?
🧑⚕️ Ежедневные хаотичные перекусы убивают поджелудочную железу. В подавляющем большинстве случаев оптимально двухразовое питание, с промежутком в 4-5 часов. На ночь не едим, поскольку примерно с двух ночи в работу включается печень. Кушать 3-4 раза в день можно, если у вас каждый день есть 40 минут спортивных нагрузок, нет инсулино и лептино резистентности.
❤️ если пост был полезен.
📱Записаться на консультацию к нашему диетологу можно по телефону 8-800-444-15-15
Источник: https://vk.com/wall-48375428_14793
Пост №1758, опубликован 3 авг 2023