Уверенность

💥💫Когда речь идет о достижении долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса, важно выбирать 🍀здоровые привычки🍀, а не быстрые решения.

Быстрые решения обычно приводят лишь к краткосрочному успеху и не способствуют общему настрою, который может помочь достичь долгосрочных позитивных изменений.

Мы не можем контролировать результат. Мы можем контролировать свои действия, которые могут привести к желаемым результатам.
☀Здоровые привычки😊 — это поведение, полезное для нашего физического и психического здоровья.

Они включают в себя:
🧘‍♀регулярные физические упражнения,
🍎🥦🍗употребление питательных продуктов,
🌙 достаточное количество сна и время для отдыха.

Преимущества формирования здоровых привычек включают улучшение общего состояния здоровья, повышение уровня энергии и снижение веса. Здоровые привычки могут привести к долгосрочным изменениям, а не к быстрой потере веса, поскольку они включают в себя изменение образа жизни, которое является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Внесение изменений для достижения долгосрочных результатов требует понимания своих целей и планирования в длительной перспективе.
🎯Важно убедиться, что у вас реалистичные ожидания относительно того, чего вы можете достичь за определенный промежуток времени. Возможно, будет полезно вести дневник или устанавливать напоминания, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени и вносить коррективы по мере необходимости.

📌После постановки целей важно начать внедрять новые привычки в свою жизнь. Это может включать в себя признание невыгодного поведения, например, переедание или отсутствие регулярной физической активности, и замену на более здоровые альтернативы, например, употреблением большего количества фруктов и овощей или ежедневными прогулками. Важно также помнить, что эти изменения требуют времени и последовательности, поэтому важно сохранять мотивацию, вознаграждая себя за достижение этапов или поставленных целей по выполнению действий (например, уменьшение количества сладких напитков за 2 недели) на протяжении всего процесса.

📌Принятие на себя обязательств по формированию долгосрочных изменений требует терпения и последовательной практики, но это можно сделать, если каждый день делать небольшие шаги к достижению своих целей.

📌С преданностью делу эти шаги станут второй натурой, создавая устойчивые изменения, а не быструю потерю веса, которая часто возвращается с дополнительными килограммами.

📌Начните с небольших изменений в привычной жизни, но столь важных для поставленной цели - похудеть и улучшить качество своей жизни. Они кажутся банальными, но на самом деле они очень важны.

Например:
🌸Употребляйте в каждый прием пищи сырые овощи и зелень
🌸Важен плотный завтрак. Чашка кофе с молоком никого не сможет насытить надолго. Уже через час у человека появляется чувство голода, мешающее эффективно работать. Слишком легкий завтрак замедляет метаболизм. Утром разумнее будет съесть белковую пищу (творог, яйцо, омлет) и обязательно немного сложных углеводов, чтобы вечером вас не тянуло на сладкое (кусочек ржаного хлеба, кашу из цельнозерновых круп). И хорошо бы добавить клетчатку - сладкий перец, помидор, огурец, листья салата к яйцу или омлету, к каше или творогу - яблоки, персики, абрикосы, грушу и т.д., на кусочек ржаного хлеба можно положить авокадо.
🌸Расставьте по комнате бутылочки, графины, стаканы с чистой питьевой водой, что бы в течении дня не забывать выпивать 2 - 2,5 литра воды
🌸Ложитесь спать до 23.00

#ДокторБорменталь#Здоровыепривычки #Переменывжизни #Здоровоепитание #Планированиежизни #Уверенность

😇«Большинство людей проводят от 50 до 90 или более процентов своего времени в своем воображении, живя в фантазиях». ~ Шарлотта Бек

🤦‍♀Нам не удается создать новые привычки из-за фантазий. Мы медлим из-за фантазий.

😔Мы расстраиваемся в других людях, в самих себе из-за фантазий.

😎Мы - все мы - большую часть времени живем в иллюзиях.

Это может показаться неверным, но подумайте:
🛌Когда вы просыпаетесь и начинаете думать о том, что собираетесь делать сегодня, и ваши планы на самом деле не осуществляются, а все это в вашей голове.
📉Когда вы боитесь неудачи, которая может произойти, решая какую-то большую рабочую задачу, и вы откладываете - это не неудача, которая на самом деле происходит, а все это в вашей голове.
Когда кто-то что-то делает и это вас раздражает, потому что вам кажется, что это нужно делать по другому - это не реальность, а ваш идеал, который вы себе придумали в своем сознании.
‼Разочарование связано не с их действиями, а с тем, насколько их действия отличаются от ваших фантазий.

🚴‍♂Когда вы начинаете с новой привычкой (скажем, с упражнениями, прогулками, питанием), вас мотивирует фантазия о том, какой будет ваша жизнь, когда вы создадите эту привычку… но это не реально. Когда реальность привычки случается, она никогда не совпадает с вашей фантазией.

И поэтому вы бросаете эту затею.

👣Когда вы перемещаетесь по дому или офису, ваш ум сосредоточен не на ходьбе и вещах вокруг вас, а на чем-то другом. В фантазиях.

☕🥘Завтракая или ужиная, большую часть времени вы не обращаете внимания на еду. Ваш разум где-то в другом месте.
🗣Когда вы разговариваете с кем-то, вы не сосредотачиваетесь на том, что они говорят, а думаете о том, что вы собираетесь сказать, или думаете о чем-то другом.

🦹‍♀Фантазии занимают большую часть нашего времени и обычно бесполезны. Они заставляют нас бояться, медлить, злиться, разочаровываться, сдаваться.

🏹Вместо этого попробуйте следующее: отпустите фантазии и обратите внимание на настоящий момент. Увидьте его таким, какой он есть, а не таким, каким вы хотели бы его видеть. Примите его таким, какой он есть, с колючками и всем остальным.
Двигайтесь в течение дня, практикуя видение вещей такими, какие они есть.
Делайте свою работу, не думая о фантазийном страхе неудаче или о том, что может случиться в будущем, или насколько тяжелой будет эта работа… и просто делайте это в настоящий момент.
Применяйте новую привычку (упражнения, медитация, здоровое питание и т.д.) в настоящий момент, видя ее такой, какая она есть, а не фантазируя о том, какой она должна быть. Не то, чтобы это было тяжело в будущем. Но как есть.

🤝Смотрите на других людей такими, какие они есть и принимайте их без осуждения.
Мы можем фантазировать сколько угодно, но фантазии никогда не сбываются. Настоящая реальность - это все, что у нас есть. Давайте учиться любить это и действовать.🌈💪

#ДокторБорменталь#Счастливаяжизнь #Переменывжизни #Здоровоепитание #Планированиежизни #Уверенность #Долойстрахи #живиидействуй

💗💫3 ВОПРОСА,ЧТОБЫ СОЗДАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ💗💫
Очень часто, проживая жизнь, мы просто идем по инерции — делаем привычную работу, стараемся изо всех сил, боремся за то, что нам нужно сделать, берем на себя обязательства. Мы растворяемся в этих обязательствах и находим утешение там, где только можем.
Еще мы часто забываем, что несмотря ни на какие обстоятельства, мы создаем свою жизнь.
Что, если бы мы выбрали более преднамеренный подход и создали свою жизнь специально?
Что, если воспринимать жизнь как чистый лист и решить, какой мы действительно хотим ее видеть? Что, если бы мы чувствовали себя вправе выбирать, творить, воплощать в жизнь то, чего действительно хотели наши сердца?

В этом посте будут всего три вопроса, к которым стоит серьезно отнестись, если вы хотите построить свою жизнь.
Вникните в них, а не просто читайте. Подумайте о них. Выделите время, сходите на прогулку, возьмите с собой блокнот и действительно что-то создайте здесь и сейчас. Это ваша жизнь, которую вы создаете.


🖍Вопрос 1: 👉Что вы хотите создать?👈
Если бы вы могли иметь в жизни все, что хотели, что бы это было? Не только имущество (хотя и это тоже)… отношения, жизненный опыт, способ бытия, образ жизни.
Чего на самом деле хочет ваше сердце? Почему вас это волнует? Почему это имеет значение?
Например, некоторые вещи, которые хочет мое сердце, включают:
🌀Служить людям, помогая им справиться со своими страхами, ощущая собственную значимость и уважение
🌀Создавать свою осмысленную жизнь.
🌀Очень личные и гармоничные отношения (жена, дети, семья, друзья, моя команда)
🌀 Крепкое здоровье
🌀Приключения, путешествия, любопытство, новые знания
🌀Дом рядом с речкой (озером, морем) и лесом, с ежедневными прогулками на природе.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять, что вы хотите создать в своей жизни. Что для вас важно? Готовы ли вы сделать все возможное для их создания, в том числе выйти из своей зоны комфорта? Если нет, вы можете подумать, что комфорт — это то, чего вы хотите больше всего.
Не беспокойтесь о правильном составлении списка. Просто ставьте то, что подходит вам. Вы всегда можете расширить список. Но запишите это на бумаге. Поговорите об этом с подругой, другом, близким человеком. Прогуляйтесь и поразмышляйте еще немного.


🖍Вопрос 2: 👉Какие требуются действия?👈
Когда у вас будет приличный набросок жизни, которую вы хотите создать, спросите себя: какие действия потребуются для создания этой жизни?
Составить список. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это правильно. Выделите вещи, которые абсолютно необходимы.
Примеры:
✅Крепкое здоровье: 7 - 8 часов сна в сутки; кушать 90% цельных продуктов; ежедневные упражнения и медитация.
✅Дом на природе: сэкономить деньги, чтобы купить небольшой участок земли. Увеличить доход, чтобы иметь возможность накопить. [Вставьте действия, которые нужно сделать, чтобы увеличить свой доход.]
✅Я могу прожить свою жизнь с удивлением, любопытством и приключениями в каждый момент.
✅Близкие и добрые отношения: мне нужно уделять время каждый день, чтобы быть рядом с близкими, заботиться о них, черпать от них положительную энергию.

Какие действия вам нужно будет предпринять для каждой вещи, которую вы хотите создать в своей жизни? Составьте список. Возьмите действие из каждого пункта и зафиксируйте их.
Готовы ли вы предпринять эти действия, чтобы создать жизнь, которую вы хотите? Если нет, подумайте, насколько сильно вы действительно хотите этих вещей. Насколько они важны для вас? Есть ли что-то еще, чего вы хотите больше, чего нет в списке, например, комфорта или отдыха?


🖍Вопрос 3: 👉Что вы склонны делать, когда сопротивление встречает эти действия?👈
Начните совершать действия каждый день. Каждый день кладите перед собой краткий список необходимых действий (и того, что они помогают создать).
Делайте обзор в конце каждого дня и каждой недели: Как дела? Что мешает? Что вам нужно настроить?
Что еще более важно: какова ваша тенденция, когда действия встречают сопротивление?
Склонны ли вы отвлекаться, утешаться, заниматься рутиной, ругать себя? Переутомление, зависимость, перфекционизм, лень?
Здесь все становится реальным. До этого момента все было просто абстракцией. Когда мы встречаем сопротивление, проявляются наши шаблоны поведения. Именно эти шаблоны и страхи, которые к ним приводят, являются причиной того, что мы еще не создали ту жизнь, которую хотим. Именно поэтому мы позволяем себе погрузиться в рутину и обязательства. Это не наш способ противостоять страхам.
Здесь начинается работа: повернитесь к страхам лицом и будьте с ними. Примите их. Живите той жизнью, которую вы хотите создать, в тот момент, когда появляются страхи: для меня это означает быть со страхами с чувством любопытства, удивления, приключений.
Ныряю в страхи, как в океан — с удовольствием и любовью.
Как вы хотите жить, когда появляются страхи?
Создать жизнь, которую вы хотите, означает жить так, как вы ее создаете.
👣Не бойтесь! Начните прямо с этого момента, с этого дня, с этого понедельника! Действуйте, шагайте к своей счастливой жизни! Ведь мы сами ее делаем!

#ДокторБорменталь#Счастливаяжизнь #Переменывжизни #Здоровоепитание #Планированиежизни #Уверенность #Долойстрахи #Красотатела